엘-테아닌의 효능에 대한 Microsoft Copilot 답

**테아닌 (theanine)**은 주로 찻잎에서 발견되는 아미노산입니다. 이 물질은 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는데 도움을 주며, 인지 기능과 수면 향상에도 효과가 있습니다12.

테아닌의 주요 효능은 다음과 같습니다:

1. 집중력 향상: 뇌 내의 신경전달물질인 감미뇌피데의 생성을 촉진하여 집중력과 주의력을 향상시킬 수 있습니다2.
2. 스트레스 완화: 안정감과 이완을 촉진하여 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다2.
3. 수면 품질 개선: 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다2.
4. 안정감과 긴장 완화: 긴장을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다2.

테아닌은 미국식품의약국 (FDA)에서 안전하다고 인정되는 제품으로 분류되며, 일반적으로 부작용이 거의 없습니다. 그러나 과도한 복용이나 개인의 체질에 따라 두통, 위장장애, 메스꺼움, 저혈압, 알레르기 반응 등이 발생할 수 있으니 주의하시기 바랍니다1.

 

테아닌은 하루 섭취량으로 L테아닌으로서 200~250mg 정도가 권장됩니다. 홍차는 약 8잔, 녹차는 약 25잔을 섭취하면 테아닌을 충분히 섭취할 수 있습니다1. 원하는 상황에 맞게 테아닌을 복용하시면 좋습니다1.

 

또한, 테아닌과 함께 먹으면 좋은 영양제로 마그네슘과 트립토판을 고려해보세요. 마그네슘은 근육 및 긴장 완화에 도움을 주며, 트립토판은 세로토닌 및 멜라토닌 같은 신경 전달 물질 생성에 도움이 됩니다1.

 

 

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개인적으로는, 아이스 아메리카노와 함께 마시니 적당한 각성으로 부족한 체력을 보조해주는 느낌이었다.