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고지혈증과 고콜레스테롤혈증을 관리하고 건강한 몸 상태로 돌아가기 위해 다음과 같은 방법들을 고려해 보세요:식단 조절:포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이고, 불포화 지방이 풍부한 음식을 섭취하세요. 예를 들어, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등이 좋습니다1.섬유질이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하세요. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다2.가공식품과 고지방 음식을 피하고, 통곡물을 선택하세요2.규칙적인 운동:일주일에 최소 150분의 중등도 신체 활동(예: 빠르게 걷기) 또는 75분의 고강도 신체 활동(예: 조깅)을 권장합니다1.근력 운동도 포함하여 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 것이 중요합니다2.체중 관리:건강한 체중을 유지하거나 달성하기 위해 노력하세요. 특히 내장 지방을 줄이는 것이..

식품 속 콜레스테롤은 경계 대상 1순위로 여겨진다. 그러나 건강한 사람이 콜레스테롤을 많이 먹는다고 해서 체내 콜레스테롤 수치가 높아지는 건 아니다. 주의해야 할 건 콜레스테롤보다 포화지방이다. 체내 콜레스테롤의 양은 음식으로 섭취한 양과 간에서 합성된 양을 통해 정해진다. 간에서 만들어지는 양이 75% 이상으로 훨씬 많다. 소금을 많이 먹는다고 체내 염도가 올라가는 건 아니듯 콜레스테롤도 마찬가지다. 간 속 SREBP라는 인자가 흡수된 콜레스테롤의 양을 감지해, 간에서 생성되는 콜레스테롤 수치를 줄이기 때문이다. 따라서 콜레스테롤 섭취가 많건 적건 혈중 수치는 일정하게 유지된다. 다만 나이가 들면서 높아지는 경향이 있다. 이러한 이유로 미국 ‘식생활지침자문위원회(DGAC)’는 기존 하루 300mg으로 ..