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관절염 늦추려면…무릎 부담 줄이는 운동법© 제공: 스포츠조선 무릎관절염 환자가 300만명을 넘어섰다. 무릎관절염은 충격을 흡수하고 관절 운동을 부드럽게 하는 무릎 연골이 손상되고 닳아 없어져 통증이 발생하는 질환이다. 대부분 노화에 따른 퇴행성 변화로 생긴다. 손상된 무릎연골은 자연 치유가 불가능하기 때문에, 철저한 관리로 관절염의 진행을 늦추는 것이 매우 중요하다. 강북연세병원 정형외과 김동혁 원장은 "무릎관절염은 남성에 비해 상대적으로 근육이 적은 여성들에게서 증상이 더욱 심하게 나타난다. 관절염으로 인한 통증을 줄이고 연골 손상을 늦추려면 운동이 반드시 필요하며 특히 허벅지 근육을 강화해야 한다"라면서 "운동하는 방법도 중요한데 무릎에 하중이 가해지지 않게 하는 것이 핵심"이라고 강조했다. ▶실내자..

젊으면 괜찮다? 아껴 써야 하는 관절, 빠르게 소모하는 ‘의외의 습관’© 제공: 헬스조선 관절염은 보통 40대 이후 중장년층에게 찾아온다. 그러나 20~30대 젊은이도 예외는 없다. 젊다고 몸을 혹사했다간, 또 준비가 안 된 상태에서 무리하게 운동했다간 관절 연골이 빠르게 닳아버릴 수 있다. ◇염좌 방치, ‘발목 불안정증’ 부른다발목 불안정증은 20대에서 가장 많이 발생한다. 다른 나이대에 비해 활동량이 많기 때문이다. 실제 건강보험심사평가원 자료에 따르면 발목 염좌 및 긴장을 치료하는 데 사용된 요양급여비용 총액의 약 33%가 20~30대 환자에게 지급됐다. 발목 불안정증의 주요 원인은 염좌를 방치한 것이다. 염좌에 의해 늘어난 인대는 완전히 회복하려면 4~6주가 걸린다. 그런데 부기‧통증이 사라졌다고..

연골에 좋은 영양소는 다음과 같습니다. - 제2타입 콜라겐 (동물에게서 나오는 것) - 콘드로이틴: 연골의 주성분으로, 연골의 탄력과 유연성을 유지하는데 도움이 됩니다³. - 글루코사민: 연골 세포의 재생을 돕는 성분입니다⁴. - 히알루론산: 연골의 윤활을 돕는 성분입니다³. - 비타민 C: 연골의 형성을 돕는 성분입니다⁵. - 비타민 D: 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈와 연골의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다³⁵. - 오메가-3 지방산: 관절염과 같은 염증 질환을 예방해주는 성분입니다². - MSM: 연골 조직의 콜라겐을 생성하고 관절 부상을 예방하는 성분입니다⁴. 이러한 영양소들은 음식이나 건강기능식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 콘드로이틴과 글루코사민은 갑각류에, 히알루론산은 닭고기나 돼지고..