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영양제를 이것저것 챙겨 먹다 보면 과다 복용하기 쉽다. 건강해지려 먹은 것인데 오히려 몸에 해로울 수 있다. 과다 섭취 시 나타나는 부작용 증상을 영양소 별로 알아본다. 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 강화하고 면역력을 높인다. 햇볕을 쬐면 간과 신장에서 비타민 D가 합성된다. 과다 복용할 경우 칼슘과 인 수치가 과도하게 오르고 부갑상선기능 이상이 생길 수 있다. 식욕부진, 구토, 근력 약화 등이 대표적 증상이다. 비타민D의 하루 권장량은 400~800IU(10㎍)다. 검사상 비타민D 수치가 정상보다 낮은 사람은 1000IU까지 보충할 수 있다. 철분은 산소를 온몸에 운반하는 헤모글로빈을 생산하는 데 필수적이다. 적절히 보충하면 혈관 건강과 근육세포 형성, 간·뇌 기능 향상에 도움이 된다. 그러나 과다..

환절기가 되면서 면역력이 떨어져 감기와 기침으로 고생하는 사람이 늘어나고 있다. 동시에 면역력에 도움이 되는 영양제 문의도 덩달아 증가하고 있다. 오정석 약사는 "환절기에 건강한 면역체계를 유지하기 위해서는 비타민과 미네랄 같은 영양제가 도움이 될 수 있다"라고 조언했다. 비타민C는 면역력과 밀접하게 관련되어 있다 하지만 막상 영양제를 선택하려고 하면 어떤 영양제가 나에게 맞는지, 또 적절한 용량은 어느 정도인지 알 헷갈려 어려움을 겪는다. 미국 의학전문지 Medical News Today에서는 면역력 강화에 도움이 되는 영양소로 비타민 C와 비타민 D, 아연 그리고 프로바이오틱스를 꼽으며 다양한 효능과 섭취 시 주의사항 등을 소개했다. 비타민 C 비타민 C는 상처를 치유하고 철분 흡수를 도우며, 감기 ..

[스포츠조선 장종호 기자]비타민D를 장기간 과다 복용해 사망한 사례가 나와 오남용에 대한 경종을 울리고 있다. 비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 건강을 촉진하는 데 도움을 주는 영양소로 국내에서도 중장년층들의 섭취가 늘고 있다. 특히 부모들은 아이들의 키 성장 등에 도움을 주고자 먹이고 있다. 또한 면역세포를 활성화하는 데에도 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 이런 가운데 영국 런던 교외에 거주하는 89세 남성 노인이 비타민D 과다 복용으로 사망했다는 보도가 나왔다. 외신들에 따르면 노인은 사망하기 9개월 동안 고용량의 비타민D를 섭취해 온 것으로 조사됐다. 사후 검시 결과, 그의 주요 사망 원인은 심부전과 신부전, 과도한 칼슘 수치, 그리고 과비타민 D 독성으로 사망보고서에 기록됐다. 특히 그의 혈중 비타민D..

Google Bard 복용 스케줄은 개인의 건강 상태와 라이프스타일에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적인 가이드라인으로 다음과 같은 복용 스케줄을 고려할 수 있습니다: 1. **아침:** - 비타민 D: 아침에 복용하는 것이 좋습니다. 자연 태양광 흡수를 돕기 위해 아침에 복용하는 것이 유용합니다. - 오메가-3: 식사와 함께 복용하면 효과적일 수 있습니다. 2. **점심 또는 저녁:** - 제2형 콜라겐: 식사 중 또는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 이는 소화를 돕고 효과적인 흡수를 돕을 수 있습니다. - 코엔자임 큐텐: 식사 중 또는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 3. **잠들기 전:** - 히알루론산, 콘드로이친: 일부 제품에는 식사 후 또는 잠들기 전에 복용하도록 권장되는 경우가 ..