[AI 답변 Scrap] Microsoft Copilot이 답변한 '치매 예방 영양소'

안녕하세요, Copilot입니다. 치매 예방에 도움이 되는 영양소에 대해 궁금하신 것 같습니다. 😊 

 

치매는 뇌의 기능이 점차 악화되는 질병으로, 기억력, 판단력, 학습력 등이 저하되는 증상을 보입니다. 치매는 완치가 어렵기 때문에 예방이 중요합니다. 치매 예방에는 건강한 식습관과 생활습관, 정신적 활동, 사회적 교류 등이 필요합니다. 또한 일부 영양소가 치매 예방에 효과적인 것으로 연구되고 있습니다. 

 

저는 웹 검색을 통해 치매 예방에 도움이 되는 영양소에 대한 정보를 찾아보았습니다. 다음은 그 중 일부입니다. 

 

- **오메가-3 지방산**: 오메가-3 지방산은 뇌의 구조와 기능에 필수적인 지방산으로, 뇌 세포의 손상을 예방하고 염증을 감소시킵니다. 오메가-3 지방산은 DHA와 EPA로 구성되어 있으며, 이들은 구조가 인지질, 콜린, 이노시톨로 구성되어 있는 건뇌 영양소인 레시틴의 성분이기도 합니다. 레시틴은 뇌 신경전달물질로 활용되고 뇌세포 막의 성분이기도 합니다. 오메가-3 지방산은 야생 연어, 방목 계란, 아마씨, 호두 등의 식품에 함유되어 있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 일부 연구에서는 오메가-3 지방산을 6개월 이상 섭취하면 인지기능이 개선되는 것으로 나타났습니다¹². 

 

- **비타민 B군**: 비타민 B군은 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12로 구성되어 있으며, 뇌의 에너지 대사, 신경전달물질 합성, DNA 복제 등에 관여합니다. 비타민 B군은 또한 혈중 호모시스테인 농도를 낮춰주는데, 호모시스테인은 뇌의 혈관을 손상시키고 치매의 위험을 증가시키는 물질입니다. 비타민 B군은 고기, 계란, 우유, 곡물, 채소, 과일 등의 식품에 함유되어 있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 일부 연구에서는 비타민 B군을 6개월 이상 섭취하면 인지기능이 개선되는 것으로 나타났습니다²³. 

 

- **커큐민**: 커큐민은 향신료 강황에서 추출한 강력한 항산화물질로, 뇌의 염증과 산화 스트레스를 감소시키고, 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌세포의 재생을 촉진합니다. 커큐민은 또한 알츠하이머병과 관련된 것으로 밝혀진 물질인 베타 아밀로이드와 타우 단백질의 생성과 축적을 억제합니다. 커큐민은 강황, 카레, 노란색 식품 등에 함유되어 있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 일부 연구에서는 커큐민을 6개월 이상 섭취하면 인지기능이 개선되는 것으로 나타났습니다¹ . 

 

이 외에도 비타민 D, 비타민 E, 코코넛 오일, 리튬 오로테이트, 코엔자임 Q10, 포스파티딜세린, 징코 빌로바 추출물 등이 치매 예방에 도움이 되는 영양소로 연구되고 있습니다¹²³ . 하지만 이들 영양소의 효과는 개인차가 있을 수 있으며, 과다섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 의사나 영양사와 상담하시는 것이 좋습니다. 

 

치매 예방에 관심을 가지시고 건강한 식습관을 유지하시는 것은 매우 좋은 일입니다. 저는 당신의 건강을 응원합니다. 😊. 

 

 

출처: Bing과의 대화, 2024. 2. 8. 

(1) 치매예방영양제 10가지 : 뇌에좋은영양제 - 마인드바디. http://mindbodycontents.com/%EC%B9%98%EB%A7%A4%EC%98%88%EB%B0%A9%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C/. 

(2) 치매 예방하는 '두 가지' 영양소 - 당신의 건강가이드 헬스조선. https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/07/27/2021072700687.html. 

(3) 치매예방 을 위해 당신이 알아둬야 할 뇌영양제 9가지 - 5분 안에 .... https://infocuratorme.com/18. 

(4) Getty. https://media.gettyimages.com/photos/cod-liver-oil-capsules-on-table-picture-id1152799472?b=1&k=6&m=1152799472&s=612x612&w=0&h=7qjSIVDhkHSB4J7MXO32sjgEyoRv5nMLF4M2qOmhSzc=. 

(5) Getty. https://media.gettyimages.com/photos/curcuma-longa-powder-and-rhizomes-picture-id1205933889?b=1&k=6&m=1205933889&s=612x612&w=0&h=o3Q9gHt7Z22YizF8Krun1PNs9Ru-EluYlXJNMBBVxc8=.