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나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동© 제공: 헬스조선 나이 들어서도 청년처럼 젊음을 유지하려면 체력의 바탕이 되는 근육량을 늘리고 근력을 키워야 한다. 그러나 장년층은 이미 근육량이 많이 줄어들어 헬스장을 찾아 무거운 아령을 들었다가 오히려 부상당하기 십상이다. 어떤 운동을 해야 하는 걸까? ◇젊게 살려면 근육 반드시 유지해야 근육량은 40세 이후부터 자연적으로 감소하는데, 50대에 약 1%씩 감소하고 80대에 이르면 총근육량의 최대 60%를 잃는다. 근육은 뼈나 관절이 서로 부딪히지 않도록 버텨주는 역할을 하므로 근육이 줄면 뼈나 관절에 무리가 간다. 생명 활동 전반에 관여하는 근육이 감소하면 대사질환 발병 소지도 커진다. 근육은 1kg당 20kcal를 소모하는데 근육이 감소하면 미..

영양제를 이것저것 챙겨 먹다 보면 과다 복용하기 쉽다. 건강해지려 먹은 것인데 오히려 몸에 해로울 수 있다. 과다 섭취 시 나타나는 부작용 증상을 영양소 별로 알아본다. 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 강화하고 면역력을 높인다. 햇볕을 쬐면 간과 신장에서 비타민 D가 합성된다. 과다 복용할 경우 칼슘과 인 수치가 과도하게 오르고 부갑상선기능 이상이 생길 수 있다. 식욕부진, 구토, 근력 약화 등이 대표적 증상이다. 비타민D의 하루 권장량은 400~800IU(10㎍)다. 검사상 비타민D 수치가 정상보다 낮은 사람은 1000IU까지 보충할 수 있다. 철분은 산소를 온몸에 운반하는 헤모글로빈을 생산하는 데 필수적이다. 적절히 보충하면 혈관 건강과 근육세포 형성, 간·뇌 기능 향상에 도움이 된다. 그러나 과다..

© 제공: 매일경제인간의 뇌는 외부에서 지시하거나 요구해서는 바뀌지 않습니다. 명령해서는 더욱 어렵고요. 문제는 가르쳐도 잘 바뀌지 않는다는 것입니다. 가르치면 단지 가르치는 지식만 받아들일 뿐 실질적인 뇌변화는 생각 만큼 잘 일어나지 않습니다. 억지로라도 앉혀서 교육을 시키면 될 거라는 환상에서 이제는 벗어나야 합니다. 이 말은 인간의 뇌를 변화시키는 것이 결코 생각처럼 쉽지가 않다는 것입니다. 뇌가 말랑말랑한 아이조차도 변화를 시키는 것이 그리 만만치가 않습니다. 어떤 엄마는 농담반 진담반으로 외과수술을 해서라도 뇌신경세포를 연결하는 배선을 뜯어 고칠 수 있었으면 좋겠다고 말할 지경입니다. 인간의 뇌를 변화시키는 것이 왜 그리 어려울까요? 그 이유는 인간의 뇌가 어떻게 바뀌고, 언제 바뀌는지를 잘 몰..

https://www.msn.com/ko-kr/health/other/%EB%82%AE%EC%9E%A0-%EC%9D%B4%EB%A0%87%EA%B2%8C-%EC%9E%90%EC%95%BC-%EB%B3%B4%EC%95%BD-%EB%90%9C%EB%8B%A4/ar-BB1mbkez?ocid=socialshare&pc=CNNDDB&cvid=456911f87f6a4c15852d398be7a1eb18&ei=14 낮잠, '이렇게' 자야 보약 된다한국인의 부족한 수면시간은 전 세계적으로 유명하다. 경제개발협력기구(OECD)에 따르면, 한국인 65%는 수면부족을 겪고, 하루 평균 수면 시간은 OECD 최하위권에 속한다. 주말은 평소에 부족했던www.msn.com

올리브 오일이 전반적인 식단의 질에 관계없이 치매로 인해 사망할 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.미국 하버드대 공중보건대학원 연구팀은 미국 간호사 건강 연구(Nurse's Health Study)와 보건 전문가 후속 연구(Health Professionals Follow-up Study)에 참가한 대상자 중에서 심혈관 질환이 없고 암이 없는, 평균 연령 56세 여성 6만582명과 남성 3만1801명을 대상으로 연구를 진행했다. 올리브 오일, 치매로 인한 사망 위험 줄여 연구팀은 대상자들의 식이 패턴을 4년에 한 번씩 조사하면서, 평균 28년을 추적 관찰해 사망률과 얽힌 관계를 분석했다. 추적 관찰 기간 동안 4751명의 치매 관련 사망자가 발생했다. 특히 말기 알츠하이머병과 관련된 위험 유..

https://www.msn.com/ko-kr/health/other/%EC%95%84%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%9D%BC%EC%A0%9C%EB%84%A4%EC%B9%B4-%EB%B0%B1%EC%8B%A0-%EB%B6%80%EC%9E%91%EC%9A%A9-%ED%94%BC%ED%95%B4%EC%9E%90-%EB%B3%B4%EC%83%81-%ED%88%AC%EC%9F%81-%ED%95%9C-%EB%B0%9C-%EB%8D%94-%EC%A0%84%EC%A7%84/ar-BB1lSbMY?ocid=socialshare&pc=CNNDDB&cvid=b2e3abf6c35e49dab2a91224b3436dd7&ei=29 MSN www.msn.com 지병 때문에 코로나 예방 백신을 맞지 못했는데, 그거 갖고 신..

https://www.msn.com/ko-kr/news/other/%ED%9D%91%EC%83%89%EC%A2%85-10%EB%85%84-%EC%A7%84%ED%96%89-ai-%EC%98%81%EC%83%81-%EC%B6%A9%EA%B2%A9-abcde-%EA%B8%B0%EC%96%B5%ED%95%B4%EC%95%BC/ar-AA1o4BLj?ocid=superappdhp&muid=43A05B59D4E94573AFFC159511B35231&muid=43A05B59D4E94573AFFC159511B35231&adid=sa_adid&anid=BF0BBC1F792956F12240D2F5FFFFFFFF&market=ko-kr&cm=ko-kr&activityId=6638401095ec4718a550eb93734a2..

“40대부터 뇌 확 늙는다”…뇌 나이 젊게 하려면? https://kormedi.com/1684312/40%eb%8c%80-%eb%b6%80%ed%84%b0-%eb%87%8c-%ed%99%95-%eb%8a%99%eb%8a%94%eb%8b%a4-%eb%87%8c-%eb%82%98%ec%9d%b4-%ec%a0%8a%ea%b2%8c-%ed%95%98%eb%a0%a4%eb%a9%b4/ "40대부터 뇌 확 늙는다"...뇌 나이 젊게 하려면? - 코메디닷컴맑은 정신으로 늙는 것은 현대인들의 소망이다. 그러기 위해선 건강한 뇌를 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 우리 인간의 뇌는 20대까지 성장하고 40대가 되면 서서히 노화한다. 노화를 가장 kormedi.com

위험한 관계의 징후가 될 수 있는 가스라이팅 (msn.com) 위험한 관계의 징후가 될 수 있는 가스라이팅 가스라이팅은 안타깝게도 매우 흔하게 나타나는 잔인한 행동이다. 가스라이팅은 누군가가 다른 사람의 기억, 인식 및 판단력을 조종하거나 흐리게 하는 심리학적으로 교묘한 속임수이다. 특히 www.msn.com